La Respiration

Dans nos vies où tout va toujours trop vite, où nous passons notre temps à courir après le temps, où nous sommes rongés par le Stress et le mal être, la RESPIRATION s’impose comme LA SOLUTION. 

Il a été prouvé scientifiquement que bien respirer est un excellent moyen de déstresser. 

Inspirez……Expirez…… Telle est la Respiration !!

Mais au-delà de ce mouvement naturel et spontané, la Respiration est fondamentale pour notre équilibre physiologique et psychique. 

La Respiration est un des outils principaux de la Sophrologie et un élément majeur du Bien-être.

La respiration, c’est la vie !!     

     Bien respirer, c’est bien Oxygéner notre corps….

           C’est Évacuer stress et négatif…

                 C’est Relâcher corps et muscles….

                       C’est Apaiser le mental…. Lâcher prise…

                             Bien Respirer, c’est Agir pour sa SANTE !!

Voici quelques Respirations à utiliser au gré de vos envies.

LA RESPIRATION ABDOMINALE  :  Anti-Stress par excellence

La Respiration Abdominale appelée aussi « respiration ventrale » est celle que les bébés pratique naturellement dès la naissance. 

Malheureusement nous avons tendance à la perdre avec les années. 

La Respiration Abdominale est un formidable outil pour garder son calme dans toutes les situations.

Elle va permettre de calmer le rythme cardiaque, de faire descendre la pression et faire disparaitre stress et angoisses. C’est aussi un très bon moyen pour gérer les émotions qui peuvent parfois nous submergées (peur, tristesse, colère…)

Cette Respiration vous apportera de multiples bienfaits : libération du diaphragme, massage des organes au niveau du ventre, meilleure digestion, meilleure oxygénation, meilleure élimination des toxines, des tensions, de l’anxiété, une meilleure circulation sanguine mais aussi vous permettra de mieux dormir, de mieux contrôler vos douleurs et d’être plus concentré. 

Dans la pratique, voici un exercice : 

• Installez-vous confortablement dans un endroit calme (assis – allongé – debout). 
  Vous pouvez placer une de vos mains sur le ventre en dessous du nombril. Fermez les yeux.
  Commencez par observer le va et vient de votre ventre, qui se remplit d’air et se vide

• Puis Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre
  Faites une pause de 3 secondes poumons pleins 

• Et Expirez lentement et profondément en rentrant légèrement le ventre.
  Faites une nouvelle pause de 3 secondes poumons vides

• Continuez ainsi quelques minutes, sans rien forcer.

LA RESPIRATION COMPLÈTE :  Source de vitalité et Anti-angoisses

La Respiration complète appelée aussi « Respiration Profonde » se déroule en 3 temps et va solliciter l’intégralité de la chaine respiratoire tout en libérant les points de blocage. Elle combine les trois Respiration, comme une vague dans le corps. 

A l’Inspiration, le ventre se gonfle (respiration abdominale), puis la cage thoracique (respiration thoracique), et enfin la région claviculaire (respiration claviculaire). A l’expiration, le processus s’inverse (Epaules, Poitrine, Ventre).

La Respiration complète, comme toute respiration vous apportera dans un 1er temps, Calme et Bien-être et va diminuer les tensions locales et émotionnelles. Elle permet une bonne absorption de l’oxygène, et garantit une bonne élimination des toxines soit un nettoyage complet du corps.  Elle améliorera aussi la qualité de votre sommeil et vous apportera une plus grande vitalité.

Dans la pratique : 

• Installez-vous confortablement (Assis, Débout, Allongé)  et détendez-vous  –  Fermez les yeux
  Vous pouvez placer une main sur le ventre et l’autre sur la cage thoracique.

• Inspirez lentement et profondément par le nez, la bouche fermée, en gonflant d’abord le ventre, puis la poitrine, et enfin les épaules.

• Expirez profondément en commençant par les épaules, la poitrine et le ventre en le rentrant légèrement

• Répétez ainsi quelques minutes

LA COHÉRENCE CARDIAQUE :  Développer son amplitude cardiaque

Il s’agit d’une Technique de Respiration qui va développer progressivement votre amplitude cardiaque.

Ainsi, le cœur rentre en résonance avec le respiration.

La Séance dure 5 minutes et va créer un environnement émotionnel propice pour les 4 à 6 heures suivantes.

Bien sûr, une Pratique régulière est la base.

La Cohérence Cardiaque entraine de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques.
Ces bénéfices apparaissent 7 à 10 jours après avoir débuté la pratique.

Effets immédiats :

• Augmentation de l’amplitude cardiaque

• Apaisement et Calme

• Baisse du Cortisol (hormone du Stress)

• Augmentation du Bien-être

• Réduction du Stress…

Effets à long terme :

• Diminution de l’hypertension artérielle

• Diminution des Risques Cardio Vasculaire

• Diminution de l’Anxiété, dépression….

Dans la pratique : 

La pratique de la Cohérence Cardiaque est simple et sa mise en place facilitée avec l’Application.

2 ou 3 séances par jour permettent de maintenir l’état d’équilibre de manière préventive (au réveil, avant repas de midi, en fin de journée). C’est l’idéal !! Mais vous pouvez aussi pratiquer pour surmonter un évènement stressant ou chargé émotionnellement.

La séance dure 5 minutes.

Elle se pratique assis ou debout.

Adopter une Respiration Abdominale (Ventre gonfle et rentre) – Inspirez par le nez – et Expirez par la bouche (comme si vous disiez Chutttt ou souffliez dans une paille)

Je vous conseille l’Application de « Cohérence Cardiaque » Gratuite : RESPI RELAX +

LA RESPIRATION POUR BIEN S’ENDORMIR :  Technique du 4-7-8

Offerte par le Docteur Andrew Weil, grand spécialiste de la Médecine Alternative,

Cette Respiration est véritablement un moyen d’entraîner votre cerveau à vous endormir en seulement…une minute !

Avec un peu d’entrainement, vous chasserez votre stress et vos soucis en quelques minutes et vous vous endormirez paisiblement, comme par magie !!

Dans la pratique : 

• Installez-vous confortablement dans votre lit
  Fermez les yeux et détendez vous
  Relâchez vos muscles et respirez calmement
  Placez ensuite votre langue sur votre palais juste derrière vos dents de devant Gardez cette posture et votre langue placée ainsi jusqu’à la fin de l’exercice

• Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
  Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.

• Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8

• Répétez cet exercice de respiration 3 fois

LA RESPIRATION ALTERNÉE  :  Détente et Anti-Stress

Offerte par le Docteur Andrew Weil, grand spécialiste de la Médecine Alternative,

Cette Respiration est véritablement un moyen d’entraîner votre cerveau à vous endormir en seulement…une minute !

La Respiration « Alternée », très utilisée en Yoga, consiste à respirer alternativement par l’une puis l’autre des narines. 

Comme toute Respiration, elle va vous apporter Calme et Bien-être dans un 1er temps. Mais au-delà, elle va vous purifier et vous permettre de faire le plein d’énergie.

Dans la pratique : 

• Installez-vous confortablement en position assise (coussin ou chaise), Dos bien droit, Posez une main sur vos genoux et l’autre disponible pour la respiration. 
  Fermez les yeux et inspirez profondément par les deux narines. 

• Puis, bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.

• Inspirez à gauche en comptant jusqu’à 4 en laissant votre narine droite bouchée.

• Bouchez maintenant la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite en comptant jusqu’à 8.

• Inspirez par la narine droite, narine gauche toujours bouchée en comptant jusqu’à 4.

• Bouchez maintenant la narine droite et expirez par la narine gauche.

• Continuer pendant 5 minutes
  
  
  

Accordez-vous quelques minutes par jour et faites une « PAUSE RESPI »
Créer ce rituel « SANTÉ » pour VOUS, pour votre Bien-être
Vous souhaite de Belles Respirations !!
Cathy